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銀屑病患者多喝水瘦得快 還能促進(jìn)新陳代謝
發(fā)布時間:2019-04-13責(zé)任編輯:濰坊銀屑病醫(yī)院來源:濰坊銀屑病醫(yī)院

  新陳代謝好比人體內(nèi)的一架戰(zhàn)車,要想讓它快速跑起來,辦法有很多。有些人仿佛天生具備了好的發(fā)動機(jī),那么其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性,即便處于休息狀態(tài)亦容易燃燒更多的熱量。

  濰坊東方銀屑病治療醫(yī)生指出,對于大部分人而言,年過四十,新陳代謝的速度就會慢下來。盡管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素,但仍然有進(jìn)步的空間。

濰坊東方銀屑病治療醫(yī)生

  1.增加高強(qiáng)度鍛煉

  有氧運(yùn)動不一定能強(qiáng)化大肌肉,但它能夠在鍛煉之后數(shù)小時內(nèi)加速你的新陳代謝。鍛煉的關(guān)鍵是要持之以恒。高強(qiáng)度的鍛煉對提升靜態(tài)新陳代謝率要比中低度鍛煉來得更強(qiáng)更長。銀屑病患者不妨在健身房嘗試更多高強(qiáng)度級別的鍛煉,包括日常散步時短時間的慢跑。

  2.喝水助耗能

  消耗卡路里的過程需要水分,一旦你處于輕度脫水狀態(tài),你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的銀屑病患者,比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機(jī)體的水分,在每餐和小食之前,喝多點(diǎn)水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當(dāng)零食,要比餅干和薯片更健康。

  3.聰明吃零食

  你相信多吃反而能幫助你減肥嗎?如果你的正餐量大,兩餐之間間隔數(shù)小時,那么期間的新陳代謝會放慢。銀屑病患者每隔3~4小時,吃一個小餐或零食,可以保持你的新陳代謝處于活躍的狀態(tài),讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示,吃零食的人,通常正餐吃得較少。

  4.用蛋白質(zhì)食物,取代部分糖

  人體消化蛋白質(zhì)所需的熱量,要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分,銀屑病患者可用一些富含蛋白質(zhì)的食物,來取代部分碳水化合物,蛋白質(zhì)豐富的食物可在進(jìn)餐時增進(jìn)新陳代謝。食物中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅(jiān)果、豆類、雞蛋,以及低脂乳制品。

  5. 避免節(jié)食減肥

  若給節(jié)食定量的話,那就是女性一天飲食的熱量少于1200卡,男性的熱量少于1800卡,這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。

  盡管這樣節(jié)食可能幫助減肥,卻是以消化自身營養(yǎng)為代價(jià)。此外,由于你失去了肌肉量,也會拖慢銀屑病患者的新陳代謝。最后的結(jié)果就是你的身體消耗更少的熱量,并且和節(jié)食之前相比,體重增加得更快。

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