你常大量掉發，指甲也容易斷裂嗎？頭發和指甲的主要成分都是蛋白質，因此，牛皮癬患者平常多攝取富含蛋白質的食物就能改善掉發和指甲斷裂的情況。

　　濰坊東方牛皮癬研究院表示，但是哪些食物含有豐富的蛋白質，而哪些食物能額外補充頭發和指甲所需的養分呢?如果你有掉發和指甲斷裂的困擾，就多吃以下幾種食物吧！

　　1、藍莓

　　藍莓是抗氧化劑最高的水果之一，能保護人體細胞和頭皮的毛囊細胞不受自由基傷害。牛皮癬患者吃藍莓除了能減少頭發掉落以外，還有助于維持肌膚健康，可說是好處多多！

　　3、杏仁

　　杏仁含有豐富的蛋白質和鎂，這些都是維持頭發和指甲健康的關鍵！若是牛皮癬患者壓力太大會造成頭發脫落，而鎂可以有效紓緩壓力，減緩掉發的情形。另外，如果指甲容易斷裂也代表體內的鎂含量不足，平常必須多吃綠色蔬菜和大豆補充。

　　4、啤酒

　　你喜歡晚上和朋友喝杯啤酒嗎?啤酒是日常生活中最容易取得「矽」的飲品之一，矽可以增加頭皮血液循環，也有助于維持指甲的強韌度和健康。

　　根據皮膚科研究檔案顯示，每天補充10毫克的矽可以減少頭發掉落和指甲斷裂，但是大多數啤酒矽含量都超過10毫克，因此醫師建議，女性每天最多喝一杯啤酒，而男性最多喝兩杯啤酒即可。

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　　5、牡蠣

　　一般人認為牡蠣有極大的壯陽功效，但你可能沒想過它也能護發!牡蠣含有大量，也是頭發最重要的營養素「鋅」，鋅能幫助頭發生長，還能促進頭皮血液循環。牛皮癬患者如果對這類食物不過敏的話是可以適量吃點的。

　　6、牛奶

　　牛奶含有豐富的維生素D和鈣質，一些研究顯示，容易掉發的女性牛皮癬患者，體內的維生素D含量較低，因此維生素D被認為和掉發有極大的關系。

　　鈣是維持頭發和指甲健康的主要礦物質，而維生素D能幫助人體吸收鈣，因此多喝牛奶就能有效改善掉發和指甲斷裂的情形。

　　7、鮭魚

　　鮭魚擁有大量的生物素和蛋白質，夾帶的脂肪還有豐富的Omega-3脂肪酸，這些都能減輕細胞發炎癥狀，讓牛皮癬患者指甲正常生長，還能滋潤頭皮，維持毛囊健康。