你曾經(jīng)在床上翻來(lái)覆去,無(wú)論如何就是睡不著嗎?因?yàn)樽飨⒉徽!⑿睦韷毫Φ扔绊懀闶欠癜l(fā)現(xiàn)自己的銀屑病病情越來(lái)越嚴(yán)重,反復(fù)的越來(lái)越頻繁?現(xiàn)代有睡眠問(wèn)題的人不在少數(shù)。我國(guó)部分地區(qū)大概約有23.5%的失眠人口,一年用掉10億顆安眠藥左右。
濰坊銀屑病醫(yī)院醫(yī)生指出,其實(shí),想要擺脫輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚,只要銀屑病患者在生活上做出一點(diǎn)小改變,就能幫助我們?nèi)朊摺?/p>
習(xí)慣1.不想睡別硬躺在床上
如果已經(jīng)在床上躺了30分鐘或1小時(shí)以上,仍然睡不著,銀屑病患者不妨離開(kāi)床鋪,到其他空間做點(diǎn)事,等到想睡了再去睡,以免壓力過(guò)大反而更難入眠。但是,注意別開(kāi)啟電腦、使用從事使用腦力的事情或做劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)把睡意趕跑。
習(xí)慣2.睡前關(guān)掉電視、手機(jī)
醫(yī)生建議,銀屑病患者盡量養(yǎng)成睡前3小時(shí),就將電視或電腦關(guān)閉的習(xí)慣。原因在于,電視、電腦及手機(jī)等產(chǎn)品,會(huì)讓神經(jīng)過(guò)度興奮,使我們難以入眠。
此外,身體原本在晚上會(huì)分泌褪黑激素,誘導(dǎo)我們進(jìn)入睡眠,但是,如果銀屑病患者眼睛一直盯著明亮的螢?zāi)?,就?huì)使褪黑激素的分泌受到抑制,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使生理時(shí)鐘變得紊亂。
習(xí)慣3.早上曬太陽(yáng)
在起床眼睛看到陽(yáng)光后,必須經(jīng)過(guò)14至15小時(shí),睡眠荷爾蒙褪黑激素才會(huì)分泌,而且沒(méi)有累積到某個(gè)定量的話,是不會(huì)產(chǎn)生效果。因此,銀屑病患者想要有個(gè)好眠的夜晚,不妨早起曬曬太陽(yáng),接受早上的光線,幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙。