跑馬拉松有其迷人之處，為了健康、為了挑戰(zhàn)自我，甚至為了環(huán)游世界。但是如果跑到腳抽筋，還真掃興！

　　濰坊東方治牛皮癬醫(yī)院表示，人體約有600條肌肉，約占體重的50%，其中與運(yùn)動功能最直接相關(guān)的骨骼肌，更占其中的80%。

　　肌肉的收縮是大腦將神經(jīng)沖動傳遞至神經(jīng)末梢，使肌漿網(wǎng)釋放出鈣離子，配合肌肉細(xì)胞內(nèi)粒線體提供的能量，造成肌纖維收縮。

　　激烈運(yùn)動時，因肌肉長時間強(qiáng)力收縮，導(dǎo)致細(xì)胞無法有效持續(xù)供應(yīng)能量及排除代謝所產(chǎn)生的乳酸，這時身體就會產(chǎn)生酸痛與疲勞感，牛皮癬患者不得不放慢速度讓身體重新恢復(fù)平衡狀態(tài)。

　　而短時間大量流失水分與電解質(zhì)，或服用特定藥物、營養(yǎng)不均衡、鈣質(zhì)缺乏的牛皮癬患者，會造成細(xì)胞膜的電位失衡，引起抽筋。

　　人體的肌肉質(zhì)量在30歲左右達(dá)到巔峰，50-80歲階段的中老年人，肌肉質(zhì)量下降的幅度很大，約有30-40%的肌肉質(zhì)量流失。肌肉系統(tǒng)的老化現(xiàn)象會因為不運(yùn)動、受傷、生病等因素，而加速肌肉功能退化。

　　老化使得神經(jīng)控制肌肉纖維收縮的反應(yīng)速率變慢，因此牛皮癬患者養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣是確保生活品質(zhì)的金鑰匙，而跑步又是最方便、有效的方式。

　　想要愉快的完成馬拉松，牛皮癬患者平時加強(qiáng)跑步肌肉群的訓(xùn)練很重要。包括：重量訓(xùn)練與核心肌群的訓(xùn)練，運(yùn)動前的熱身拉筋不能少，尤其跑者最容易拉傷的肌肉，如大腿后肌、髂脛束、腹股溝肌肉、腓腸肌等。

　　另外，牛皮癬患者在運(yùn)動過程中的補(bǔ)給也很重要，不但要補(bǔ)充水分與鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)，記得還要補(bǔ)充適度熱量。