睡眠不足一方面影響工作、學業及日常生活，另一方面令皮膚質素變差，還可能會讓患有牛皮癬的人群病情加重與反復，人也變得憔悴顯老。試過數綿羊，深呼吸和沖熱水澡都無法好好入睡？

　　濰坊牛皮癬醫院醫生指出，一般來說，睡眠問題可分成四類型：

　　頭一類是入睡困難型，即上床后超過30分鐘還無法入睡。

　　第二類是無法熟睡型，即入睡后經常扎醒，而且扎醒的總時間超過30分鐘。

　　第三類是清晨早醒型，即大清早醒來后無法再入睡，令總睡眠時間少于5小時。

　　而第四類睡眠問題，則是因為輪班工作或時差擾亂了生理時鐘，導致無法入睡。

　　褪黑素促進睡眠

　　牛皮癬患者要提升睡眠質素，必先了解褪黑素的重要性。褪黑素是由腦中的松果體產生的物質;當眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體以分泌褪黑素，人體會因而想睡覺;一段時間后分泌量慢慢降低，至再次睜開眼便停止分泌。

　　因此褪黑素通常在夜間升高，白天下降，這樣的周期性變化形成生理時鐘，讓牛皮癬患者在日間保持清醒，晚上則有規律地睡覺。但隨著年齡增長，松果體分泌褪黑素的能力會減弱，睡眠質素或會受影響。

　　增加褪黑素是牛皮癬患者維持一覺好眠的關鍵。首要條件是關燈睡覺，昏暗的環境才有助松果體自動釋放褪黑素，促進睡眠。現代人習慣睡前看電腦玩手機，其實電子屏幕產生的藍光會抑制褪黑素分泌，建議改掉這習慣。

　　牛皮癬患者想更易入睡，可在睡前喝杯牛奶，因為牛奶含有的色胺酸，可轉化為血清素再轉化為褪黑素。平時也可多吃一些含褪黑素的食物，如雞蛋、番茄、菇菌、士多啤梨、開心果及燕麥等。